تگ - ورزش

برنامه تمرینی حرفه ای

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید تمامی فاکتور های دیگر از جمله تغذیه و خواب و استراحت کافی را به همراه این برنامه رعایت کنید. این برنامه به صورت ۴ جلسه ای است و شما می توانید [...]

ورزش برای همه ، همایشی که ماندگار شد!

اولین همایش ملی ورزش برای همه در روزهای ۴ و ۵ آذر  به همت معاونت توسعه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان در دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تهران برگزار شد. همایشی که می توان از آن به عنوان نقطه عطفی در برگزاری هایش های علمی در حوزه تربیت بدنی یاد برد. اولین چیزی که نظر شرکت کنندگان در این همایش را به خود جلب می کرد بخش های متنوعی بود که تمایز اصلی این همایش با همایش های مشابه [...]

چگونگی افزایش وزن، بدون افزایش چربی بدن برای افراد لاغر

متخصصان بر این باورند همانطور که افزایش وزن و چاق بودن می تواند مشکلات و خطرات بسیاری را به همراه داشته باشد ، کم بودن وزن و لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد .ضمن اینکه تحقیقات نشان داده است که افراد لاغر هم در آرزوی اندامی زیبا و تناسب اندام هستند. همانطور که افراد چاق مورد توجه محققین هستند در سال‌های اخیر مطالعات زیادی روی افراد لاغر و با کمبود وزن انجام [...]

آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟

این موضوع بسیار مهم است که بدانیم آیا تفاوتی بین خوردن میان وعده بعد از تمرین هوازی و یا تمرین قدرتی وجود دارد یا خیر. خوردن یک میان وعدۀ کوچک بعد از تمرینات مقاومتی بارها در سایت و کانال ما به شما توصیه شده است اما سوال اینجاست که آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟! ممکن است شما عضو یک کلاس دو و میدانی ، زومبا ، یوگا و سایر ورزش‌های هوازی [...]

۱۰ راه مناسب برای ورزش کردن در دوران بارداری

۱۰ راه مناسب برای ورزش کردن در دوران بارداری ورزش کردن ابزاری است که به شما کمک خواهد کردتا احساس کنید قوی و سالم بودن هستید حتی در ۹ ماه دوران بارداری. ورزش کردن در این دوران به شما کمک خواهد کرد تا دردهای عضلانی را بهتر تحمل کنید و همچنین پس از زایمان سریع تر به وضعیت قبل از بارداری خود برسید. با این اوصاف همه به دنبال حرکات و تمریناتی هستند که برای دوران بارداری بی ضرر و قابل [...]

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان خانم ها ، همیشه نباید ورزش محدودی را انتخاب کنید ، ایروبیک ، دستگاه های بدنسازی حرکاتی مناسب هستند اما نباید خسته کننده شوند و بدن شما به آنها عادت کند ، با نگاه اول به این تمرینات فکر مردانه بودن آنها به ذهن شما می رسد، مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان اما اینها مهمترین تمرینات بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل شد، اگر لازم بود برای اجرا صحیح آنها از مربی خصوصی استفاده کنید. برای مشاوره سرزمین بدنسازی [...]

تنظیم میزان تمرینات هوازی در دوران بدنسازی

اصولا افراد علاقه مند به فیتنس و تناسب اندام 2 دسته اند ، دوندگان و بدنسازان. اگر شما از علاقه مندان به بدنسازی هستید ، حتما کار کردن با انواع وزنه ، دمبل و هالتر ، اجرای حرکات متنوع در ست های زیاد را دوست دارید. هوازی چطور؟ کار اصلی شما نیست ، بیایید بررسی کنیم. سایت سرزمین بدنسازی توجه شما را به خواندن این مقاله جلب می نماید.  در این مقاله علمی بدنسازی مشاوران ورزشی بهترین روش درگیر کردن [...]

راهنمای ساخت و طراحی باشگاه بدنسازی خانگی

آیا از سر و صدا، شلوغی یا نگاه سایر افراد یا دیوارها و دستگاه های کثیف یک باشگاه بدنسازی خسته شده اید؟ آیا زمان و نوع رسیدن شما به باشگاه بدنسازی بر کیفیت جلسات تمرین شما در طول هفته تاثیرگذار است؟ ایا از پرداخت هزینه ماهانه باشگاه بدنسازی خسته شده اید ، در صورتی که اصلا از بعضی از دستگاه های موجود در باشگاه هیچ استفاده ای نمی کنید!؟ اگر به هر کدام از سوالات بالا جواب مثبت دادید [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن