تگ - زنان

آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟

این موضوع بسیار مهم است که بدانیم آیا تفاوتی بین خوردن میان وعده بعد از تمرین هوازی و یا تمرین قدرتی وجود دارد یا خیر. خوردن یک میان وعدۀ کوچک بعد از تمرینات مقاومتی بارها در سایت و کانال ما به شما توصیه شده است اما سوال اینجاست که آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟! ممکن است شما عضو یک کلاس دو و میدانی ، زومبا ، یوگا و سایر ورزش‌های هوازی [...]

۵ اشتباه که باعث می شود نتیجه دلخواهتان را از ورزش نگیرید!

اکثر بانوانی که در باشگاه ها به تمرین مشغول هستند به طور معمول اهداف مشترکی دارند. اکثر آنها می خواهند تناسب اندام ، ظاهری خوب به همراه احساس نشاط و سرزندگی داشته باشند و همچنین برای سلامتی ، کسب قدرت و اعتماد به نفس تلاش می کنند ولی در بیشتر مواقع حتی با صرف وقت زیاد به ورزش کردن در باشگاه نیز به اهداف خود نمی رسند و نهایتاً نتیجه دلخواهشان را نمی بینند و مأیوس می شوند. برای رسیدن به [...]

آیا عرق کردن هنگام ورزش نشان دهندۀ لاغر شدن است؟

اخیراً شما یک جلسۀ تمرینی را پشت سر گذاشته اید که در آن کلی عرق کرده اید و اگر اشتباه نکنم این از نظر شما یعنی یک جلسۀ تمرینی فوق العاده داشته اید! متخصصان در زمینۀ علم ورزش این قضیه را بارها منتشر کرده اند که ” عرق کردن همیشه یک نشانۀ عالی برای اینکه شما متوجه شوید یک جلسۀ تمرینی خوب داشته اید ، نیست”. اما یک تصور رایج غلط در میان مردم این است که مقدار عرق کردن [...]

بهترین غذاهای چربی سوز کدام اند؟

تمام خوراکی‌های اطرافمان چاق کننده نیستند و برعکس برخی از خوراکی ها به عنوان غذاهای چربی سوز شناخته شده اند. غذاهای چربی سوز به این معنی است که شما می توانید آنها را هر روز در رژیم غذایی خود مصرف کنید تا سوخت و ساز بدنتان را افزایش و وزنتان را کاهش دهد. غذاهای چربی سوز می‌توانند برای افزایش سلامت شما بسیار مفید باشند. غذاهای چربی سوز را به رژیم غذای خود اضافه کنید و از ورزش غافل نشوید. اما [...]

آیا دستگاه ها واقعاً میزان کالری سوزانده شده را درست اندازه گیری می کنند؟

  حتماً این سوال برای شما هم پیش آمده که چه مقدار کالری در هنگام ورزش می سوزانید؟ و یا میزان کالری نشان داده شده توسط دستگاه ها تا چه حد صحیح است؟ اندازه گیری کالری سوزانده شده برای ایجاد انگیزه در طول یک تمرین سخت ، مفید است. دیدن این که چقدر کالری در هنگام پیاده روی ، دویدن ، تمرین بدنسازی و یا هر فعالیت دیگری می سوزانید ، در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. وقتی می بینید عدد کالری [...]

۵ نکته که باید در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی بدانید

اگر بعضی اوقات قصد دارید باشگاه رفتن را بخاطر پریود کنار بگذارید ، پس بهتر است به این مطلب توجه کنید: خانوم گاندی اخیراً برای نشریه لندن ماراتون مطلبی در رابطه با دوره ی قاعدگی خود نوشته. او این مطلب را به واسطه ی افزایش آگاهی زنانی در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی منتشر کرد. پس اگر او می تواند ۲۶٫۲ مایل را در حالت خونریزی قاعدگی بصورت آزادانه دوندگی کند ، بقیه هم می توانند ۴۵ دقیقه ای را [...]

آیا بدنسازی زنان را حجیم و مردانه می کند؟!

آیا بدنسازی زنان را حجیم و مردانه می کند؟!  باورهای نادرستی در مورد بدنسازی زنان وجود دارد که جنبه علمی نداشته و باعث شده است که آن‌ها از رفتن به سالن‌های بدنسازی خودداری کنند و خود را از فواید این نوع تمرینات محروم نمایند و یا با تمرین اشتباه باعث آسیب به خود و نرسیدن به نتیجۀ مورد نظر شوند. در سرزمین بدنسازی سعی خواهیم کرد هر هفته یکی از این باورها درباره بدنسازی زنان را مورد بررسی قرار دهیم. این [...]

نکاتی برای خانم های علاقه مند به بدنسازی

نکاتی برای خانم های علاقه مند به بدنسازی هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد . در این مطلب سرزمین بدنسازی به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم . 1- به باشگاه [...]

تغذیه بانوان

فارغ از اینکه با چه هدفی (چربی سوزی یا عضله سازی) به باشگاه می روید ، زمان بندی صحیح وعده های غذایی درست به اندازه آن چه که می خورید اهمیت دارد ، یک اشتباه کوچک در این قضیه ممکن است شما را از نتیجه گیری مناسب نا امید کند. اگر معمولا عصرها به باشگاه می روید و چندین وعده غذایی در طی روز و قبل از تمرین میل می کنید ، پس این مقاله برای شما است (البته [...]

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان خانم ها ، همیشه نباید ورزش محدودی را انتخاب کنید ، ایروبیک ، دستگاه های بدنسازی حرکاتی مناسب هستند اما نباید خسته کننده شوند و بدن شما به آنها عادت کند ، با نگاه اول به این تمرینات فکر مردانه بودن آنها به ذهن شما می رسد، مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان اما اینها مهمترین تمرینات بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل شد، اگر لازم بود برای اجرا صحیح آنها از مربی خصوصی استفاده کنید. برای مشاوره سرزمین بدنسازی [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن