تگ - حجم

برنامه تمرینی حرفه ای

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید تمامی فاکتور های دیگر از جمله تغذیه و خواب و استراحت کافی را به همراه این برنامه رعایت کنید. این برنامه به صورت ۴ جلسه ای است و شما می توانید [...]

چگونگی افزایش وزن، بدون افزایش چربی بدن برای افراد لاغر

متخصصان بر این باورند همانطور که افزایش وزن و چاق بودن می تواند مشکلات و خطرات بسیاری را به همراه داشته باشد ، کم بودن وزن و لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد .ضمن اینکه تحقیقات نشان داده است که افراد لاغر هم در آرزوی اندامی زیبا و تناسب اندام هستند. همانطور که افراد چاق مورد توجه محققین هستند در سال‌های اخیر مطالعات زیادی روی افراد لاغر و با کمبود وزن انجام [...]

فرم سینه

خیلی از خانم ها از سایز و فرم سینه خود ناراضی بوده و تمایل به تغییر آن دارند. ورزش همیشه به عنوان ابزاری برای رسیدن به تناسب اندام شناخته شده. اما واقعا تاثیر ورزش در مورد تغییر سایز و شکل بافت سینه خانم ها چقدر است؟ با توجه به سوالات و ابهاماتی بسیاری که دربارۀ کوچک شدن سینه ، بزرگ شدن سینه و فرم گرفتن سینه با ورزش و تمرین وجود دارد، سودجویان بسیاری از این نیاز خانم ها [...]

آیا دستگاه ها واقعاً میزان کالری سوزانده شده را درست اندازه گیری می کنند؟

  حتماً این سوال برای شما هم پیش آمده که چه مقدار کالری در هنگام ورزش می سوزانید؟ و یا میزان کالری نشان داده شده توسط دستگاه ها تا چه حد صحیح است؟ اندازه گیری کالری سوزانده شده برای ایجاد انگیزه در طول یک تمرین سخت ، مفید است. دیدن این که چقدر کالری در هنگام پیاده روی ، دویدن ، تمرین بدنسازی و یا هر فعالیت دیگری می سوزانید ، در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. وقتی می بینید عدد کالری [...]

۸ دلیل برای اینکه چرا چربی‌ شکم شما از بین نمی‌رود!

۸ دلیل برای اینکه چرا چربی‌ شکم شما از بین نمی‌رود! این روزها اکثر مردم از ظاهر خود راضی نیستند و بخشی از بدن که همه از آن بدشان می آید چربی شکم است. ممکن است شما برای از بین بردن چربی شکم خود راه های متفاوتی را امتحان کرده و نتیجه نگرفته باشید. در این مطلب ۵ دلیل را بررسی می کنیم که چرا چربی شکم شما از بین نمی رود. ۱) افزایش سن وقتی‌ که سنتان بالاتر می رود بدن شما به [...]

آیا بدنسازی زنان را حجیم و مردانه می کند؟!

آیا بدنسازی زنان را حجیم و مردانه می کند؟!  باورهای نادرستی در مورد بدنسازی زنان وجود دارد که جنبه علمی نداشته و باعث شده است که آن‌ها از رفتن به سالن‌های بدنسازی خودداری کنند و خود را از فواید این نوع تمرینات محروم نمایند و یا با تمرین اشتباه باعث آسیب به خود و نرسیدن به نتیجۀ مورد نظر شوند. در سرزمین بدنسازی سعی خواهیم کرد هر هفته یکی از این باورها درباره بدنسازی زنان را مورد بررسی قرار دهیم. این [...]

تغذیه بانوان

فارغ از اینکه با چه هدفی (چربی سوزی یا عضله سازی) به باشگاه می روید ، زمان بندی صحیح وعده های غذایی درست به اندازه آن چه که می خورید اهمیت دارد ، یک اشتباه کوچک در این قضیه ممکن است شما را از نتیجه گیری مناسب نا امید کند. اگر معمولا عصرها به باشگاه می روید و چندین وعده غذایی در طی روز و قبل از تمرین میل می کنید ، پس این مقاله برای شما است (البته [...]

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان خانم ها ، همیشه نباید ورزش محدودی را انتخاب کنید ، ایروبیک ، دستگاه های بدنسازی حرکاتی مناسب هستند اما نباید خسته کننده شوند و بدن شما به آنها عادت کند ، با نگاه اول به این تمرینات فکر مردانه بودن آنها به ذهن شما می رسد، مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان اما اینها مهمترین تمرینات بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل شد، اگر لازم بود برای اجرا صحیح آنها از مربی خصوصی استفاده کنید. برای مشاوره سرزمین بدنسازی [...]

مبانی بدنسازی قدرتی

آیا جزو افرادی هستید که بدنسازی را بدون افزایش سایز و حجم عضلات و بیشتر برای افزایش قدرت بیشتر دوست دارند؟ پس بهتر است از اصول برنامه تمرینات بدنسازی قدرتی پیروی کنید. درست است، بسیاری از علاقه مندان به بدنسازی تا حد زیادی به ساخت عضلات حجیم و چند تکه علاقه مند هستند. اما باور داشته باشید یا نه، همه ی ورزشکاران خواهان ساخت عضلات غول پیکر نیستند. برای مثال ژیمناستیک کاران را در نظر بگیرید که تنها از وزن [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن