تگ - تمرین

برنامه فوق حرفه ای

شنبه : سینه و جلو بازو   نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار پرس سینه ۳ ۸ پرس بالا سینه ۳ ۸ قفسه سینه ۳ ۸ کراس آور ۳ ۸ شنا سوئدی ۱ تا ناتوانی جلوبازو هالتر ۳ ۸ جلوبازو لاری ۳ ۸ جلوبازو سیم کش ۳ ۸ جلو بازو دمبل نشسته ۱ تا ناتوانی یکشنبه : استراحت   دوشنبه : سرشانه و کول ، ساق پا   نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار شراگ ۳ ۸ کول از پشت هالتر ۳ ۸ سرشانه هالتر از پشت ایستاده ۳ ۸ سرشانه هالتر از  جلو ۳ ۸ سرشانه دمبل آرنولدی ۳ ۸ نشر از جانب دمبل ۳ ۸ ساق پا دستگاه نشسته ۳ تا سوزش عضله ساق پا معکوس ۳ تا سوزش عضله   سه شنبه : استراحت چهارشنبه : پشت بازو و زیر بغل   نام تمرین تعداد ست تعداد حرکت پرس سینه دست جمع ۳ ۸ پشت بازو هالتر خوابیده ۳ ۸ پشت بازو [...]

برنامه حجمی حرفه ای برای بدنسازان

روز اول: بالا سينه دمبل 10-8-6-4 پرس سينه هالتر 8-8-6-6-4 پرس سينه دمبل 8-8-8 قفسه بالا سينه 10-10-10 زيرسينه دمبل 8-8-6 پل آور دمبل 10-10-10 روز دوم: زيربغل سيم كش دست جمع موازي 10-8-8-6 بارفيكس دست باز 3ست حدتوان زيربغل دمبل خم 10-8-8-8-6 سيم كش پشت گردن 10-10-10 هالتر خم دست باز 10-8-6 ددليفت 12-10-8-6-4 روز سوم: سرشانه دمبل 10-8-6-6 سرشانه هالتر 10-8-6 نشر جلو دمبل دست موازي 10-10-8 نشرجانب + كول دست باز 8-8-8 نشر خم 10-10-10 سرشانه هالتر از پشت 10-8-6 شراگ از جلو 10-8-6 روز چهارم: جلو بازو هالتر 10-8-8-6 جلو بازو دمبل خم تمركزي 8-8-8 چكشي 10-10-8 پشت بازو هالتر 10-8-8-6 پشت [...]

برنامه افزایش رشد عضلات

اگر شما نیز به دنبال یک روش جدید برای به کارگیری در تمرینات خود به منظور تحریک رشد عضلات جدید هستید پس شاید این مقاله همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.در مورد تمرینات با شدت بالا شاید چیز‌هایی را شنیده یا اصلا از آن چیزی نشنیده باشید اما این تمرینات میتوانند راهی‌ برای ایجاد تغییرات فیزیکی‌ شما باشند. برای سالیان بدن سازان از یک روش تقسیم بندی تمرینی سنتی‌ استفاده میکنند که در آن فراوانی‌ تمرینات کم اما [...]

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی جلسه سوم بارفیکس ۱۲/۳ زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴ زیر بغل قایقی ۱۲/۴ پشت بازو با هالتر خوابیده ۱۲/۴ پشت بازو سیم کش ۱۲/۴ پشت بازو با دمبل خوابیده ۱۲/۳ پارلل ۳ ست تا نهایت خستکی جلسه چهارم اسکات ۱۲/۴ پرس پا ۱۲/۳ پشت پا ۱۲/۳ ساق ۴ ست تا نهایت خستگی

چگونه از تمرین بدنسازی سریع تر نتیجه بگیریم؟

هنوز خیلی از خانم ها از فواید بی نظیر تمرین با وزنه یا همان بدنسازی برای سلامتی و تناسب اندام آگاه نیستند. ترس از حجیم و مردانه شدن ، بازگشت وزن پس از کنار گذاشتن و دیگر افسانه ها درباره بدنسازی زنان آنها را از رسیدن به نتیجه مطلوب باز می دارد. اگر جزو این دسته از خانم ها هستید حتماً مطالب قبلی ما را بخوانید. بعضی روزها رفتن به باشگاه و تمرین بدنسازی مثل سعود به قله اورست سخت [...]

۲ راهکار ساده برای از بین بردن سلولیت

اگر سلولیت بدنتان شما را آزار می دهد و به هر طریقی می خواهید آنها را از بین ببرید ، استفاده از قرص و کرم های ضد سلولیت به هیچ عنوان راه حل مناسبی نیست. واقعیت این است که تمامی محصولاتی که در حال حاضر در بازار برای از بین بردن سلولیت و لاغری موضعی وجود دارند هیچگونه پایه و اساس علمی ندارند و اگر هم تغییری ایجاد کنند این تغییر ناپایدار و طوری طراحی شده است که شما بیشتر [...]

۵ نکته که باید در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی بدانید

اگر بعضی اوقات قصد دارید باشگاه رفتن را بخاطر پریود کنار بگذارید ، پس بهتر است به این مطلب توجه کنید: خانوم گاندی اخیراً برای نشریه لندن ماراتون مطلبی در رابطه با دوره ی قاعدگی خود نوشته. او این مطلب را به واسطه ی افزایش آگاهی زنانی در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی منتشر کرد. پس اگر او می تواند ۲۶٫۲ مایل را در حالت خونریزی قاعدگی بصورت آزادانه دوندگی کند ، بقیه هم می توانند ۴۵ دقیقه ای را [...]

گرسنگی در بدنسازی!

اگر شکم شما بعد از اتمام تمرین بدنسازی و حتی خوردن یک وعده غذایی کامل شروع به صدا کردن کرد ، به احتمال زیاد یکی از سه اشتباه متداول را در تغذیه بدنسازی خود انجام می دهید. شما بر روی این مقاله کلیک کردید ،‌ چون احساس گرسنگی می کنید. در تمام طول روز شکم شما سر و صدا می کند و تا با غذای کافی پر نشود ، آرام نمی گیرد. باید بگوییم که شما دارای نوعی متابولیسم [...]

بهترین و بدترین زمان برای بدنسازی در طول روز

بهترین وقت برای تمرینات بدنسازی چه زمانی است؟ کدام هدف باید زیر نظر گرفته شود؛ عملکرد بهتر، یا آسیب دیدگی کمتر؟ عامه ی مردم می گویند که موقع بدنسازی هیچ عذر و بهانه ای قابل قبول نیست و زمانی که شما تمرین بدنسازی را شروع می کنید، اهمیتی ندارد، در هر شرایطی باید بر وزنه زدن خود تمرکز کنید. البته اگر شما ورزش تای چی یا پیلاتس می کنید این قضیه در مورد شما صدق می کند، اما بدنسازان و [...]

متدهای علمی برای ساخت عضله جلو بازو

بهترین تکنیک های تمرینی بدنسازی برای ساخت عضله جلو بازو: 1.سنگین کار کنید. از آنجایی که عضله دو سر بازو در مقایسه با عضله پشت بازو قابلیت رشد بیشتری دارد – به دلیل وجود فیبر های ماهیچه ای نوع دوم که % 60 عضله را دربرگرفته اند ، با استفاده از وزنه های سنگین تر در حین تمرینات بدنسازی رشد بیشتری در این قسمت قابل مشاهده است. مطالعات اخیر نشان داده است که هر چه طی هر سِت وزنه را [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن