تگ - بدنسازی

برنامه حرفه ای افزایش حجم

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم. مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه روزهای استراحت و ریکاوری. شنبه یکشنبه سه شنبه پنج شنبه گرم کردن ۱۰ دقیقه گرم کردن ۱۰ دقیقه گرم کردن ۱۰ دقیقه گرم کردن ۱۰ دقیقه بالا سینه هالتر ۱۲*۳ جلو پا دستگاه ۱۲*۳ نشر از جانب سیم کش ۱۲*۳ زیر بغل [...]

برنامه تمرینی حرفه ای

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید تمامی فاکتور های دیگر از جمله تغذیه و خواب و استراحت کافی را به همراه این برنامه رعایت کنید. این برنامه به صورت ۴ جلسه ای است و شما می توانید [...]

برنامه حجمی حرفه ای برای بدنسازان

روز اول: بالا سينه دمبل 10-8-6-4 پرس سينه هالتر 8-8-6-6-4 پرس سينه دمبل 8-8-8 قفسه بالا سينه 10-10-10 زيرسينه دمبل 8-8-6 پل آور دمبل 10-10-10 روز دوم: زيربغل سيم كش دست جمع موازي 10-8-8-6 بارفيكس دست باز 3ست حدتوان زيربغل دمبل خم 10-8-8-8-6 سيم كش پشت گردن 10-10-10 هالتر خم دست باز 10-8-6 ددليفت 12-10-8-6-4 روز سوم: سرشانه دمبل 10-8-6-6 سرشانه هالتر 10-8-6 نشر جلو دمبل دست موازي 10-10-8 نشرجانب + كول دست باز 8-8-8 نشر خم 10-10-10 سرشانه هالتر از پشت 10-8-6 شراگ از جلو 10-8-6 روز چهارم: جلو بازو هالتر 10-8-8-6 جلو بازو دمبل خم تمركزي 8-8-8 چكشي 10-10-8 پشت بازو هالتر 10-8-8-6 پشت [...]

35 برنامه تمرینی ویژه دوسربازو

برنامه تمرینی: جلوبازو هالتر 6 ست با 6 الی 10 تکرار جلوبازو دمبل نشسته 6 ست با 6 الی 10 تکرار جلوبازو دمبل تک خم نشسته 6 ست با 6 الی 10 تکرار جوئل استابز: برای پرورش عضلات دوسر بازو ، هیچ بدنسازی را نخواهید یافت که بتواند از قدرت هالتر چشم پوشی کند. به عنوان یک بدنساز در طول دوران تمرین ، همیشه هالتر اولین انتخاب من برای ساخت و پرورش عضلات دوسربازویی بوده و هست. با انتخاب صحیح مقدار [...]

برنامه افزایش رشد عضلات

اگر شما نیز به دنبال یک روش جدید برای به کارگیری در تمرینات خود به منظور تحریک رشد عضلات جدید هستید پس شاید این مقاله همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.در مورد تمرینات با شدت بالا شاید چیز‌هایی را شنیده یا اصلا از آن چیزی نشنیده باشید اما این تمرینات میتوانند راهی‌ برای ایجاد تغییرات فیزیکی‌ شما باشند. برای سالیان بدن سازان از یک روش تقسیم بندی تمرینی سنتی‌ استفاده میکنند که در آن فراوانی‌ تمرینات کم اما [...]

برنامه مبتدی برای آقایان

در بدنسازی اهمیت توجه به ورزشکار مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از مهمترین وظایف یک مربی است. دلیل این قضیه هم این است که کوچک ترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از دست رفتن سلامتی او تمام می‌شود و باعث به وجود آمدن آسیب های می‌شود. انجام ندادن صحیح حرکات ، اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر ، استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکمل های [...]

برنامه تمرینی مبتدی 1

این برنامه طوری طراحی شده است که هر گروه از عضلات با بهترین حرکات چند مفصلی مربوط به خود یک بار در هفته تمرین خواهند دید. هر روز تمرینی شما شامل ۳-۵ حرکت تمرینی خواهد بود. برای شما که مبتدی هستید در این برنامه باید هدف خود را روی فرم صحیح انجام حرکات بگذارید و به فکر سنگین کردن وزنه‌ها نباشید.وقتی‌ که به طور کامل فرم صحیح انجام این تمرینات را آموختید سپس بعد از ۸-۱۰ هفته میتوانید به برنامه‌های [...]

بهترین و بدترین غذاها برای داشتن شکمی صاف

بسیاری از افراد به دنبال پیدا کردن بهترین و بدترین غذاها برای داشتن شکمی صاف هستند اما قبل از اینکه شما را با لیست این غذاها آشنا کنم باید این نکته را خاطر نشان کنم که داشتن شکمی صاف تنها در کنار یک رژیم غذایی اصولی که میزان کالری دریافتی شما بیش از نیازتان نباشد به همراه ورزش امکان پزیر است. اما در این میان برخی غذاها هستند که می‌توانند شما را در مسیر دستیابی به هدف داشتن شکمی [...]

چگونگی افزایش وزن، بدون افزایش چربی بدن برای افراد لاغر

متخصصان بر این باورند همانطور که افزایش وزن و چاق بودن می تواند مشکلات و خطرات بسیاری را به همراه داشته باشد ، کم بودن وزن و لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد .ضمن اینکه تحقیقات نشان داده است که افراد لاغر هم در آرزوی اندامی زیبا و تناسب اندام هستند. همانطور که افراد چاق مورد توجه محققین هستند در سال‌های اخیر مطالعات زیادی روی افراد لاغر و با کمبود وزن انجام [...]

۲ راهکار ساده برای از بین بردن سلولیت

اگر سلولیت بدنتان شما را آزار می دهد و به هر طریقی می خواهید آنها را از بین ببرید ، استفاده از قرص و کرم های ضد سلولیت به هیچ عنوان راه حل مناسبی نیست. واقعیت این است که تمامی محصولاتی که در حال حاضر در بازار برای از بین بردن سلولیت و لاغری موضعی وجود دارند هیچگونه پایه و اساس علمی ندارند و اگر هم تغییری ایجاد کنند این تغییر ناپایدار و طوری طراحی شده است که شما بیشتر [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن