تگ - اندام

مصرف پروتئین قبل از خواب

از میان تمام فاکتور‌های مرتبط با عضله‌ سازی ، بزرگ‌ ترین مشکل برای ساخت حجم عضلانی خالص میتواند میزان مصرف مناسب پروتین باشد. میزان کیفیت و مقدار پروتئینی که شما در طول روز مصرف می‌کنید یک تاثیر بسیار زیاد در میزان رشد دلخواه عضلات ما دارد. به منظور ادامه این فرایند رشد ، بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنیم یک تعادل صحیح بین پروتین‌های عضله‌ ساز در همه زمان‌ها در طول روز برقرار باشد. اگر ما این بخش [...]

چگونگی افزایش وزن، بدون افزایش چربی بدن برای افراد لاغر

متخصصان بر این باورند همانطور که افزایش وزن و چاق بودن می تواند مشکلات و خطرات بسیاری را به همراه داشته باشد ، کم بودن وزن و لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد .ضمن اینکه تحقیقات نشان داده است که افراد لاغر هم در آرزوی اندامی زیبا و تناسب اندام هستند. همانطور که افراد چاق مورد توجه محققین هستند در سال‌های اخیر مطالعات زیادی روی افراد لاغر و با کمبود وزن انجام [...]

برنامه جامع تمرین با کش بدنسازی 2

با این تمرینات نوین بدنسازی که ارزان قیمت هستند آشنا شوید؛ کش بدنسازی . کش بدنسازی یکی از روش های مفید و جدید برای تقویت عضلات مختلف بدن محسوب می شود ، به خصوص قسمت هایی که ایجاد پایداری و استحکام در انها کمی دشوار است ، مانند عضلات اطراف شانه ها و مفاصل مختلف بدن. برخلاف دستگاه های بدنسازی چندکاره یا دستگاه های باوزنه و یا حتی دمبل و هالتر ، کش بدنسازی باعث ایجاد تنش در تمام طول [...]

متد بدنسازی برای پیشگیری از درد زانو در اسکوات

در بدنسازی و تناسب اندام ، تمرین اسکوات یا در اصطلاح باشگاهی اسکات یک حرکت چندمفصلی به شمار می آید. این تمرین بی نظیر بدنسازی عضلات چهار سر ران ، عضلات پشت ، عضلات سرینی (باسن) ، عضلات میانی بدن بخصوص شکم و عضله همسترینگ پا را درگیر می کند. اسکوات در کنار پرس سینه و ددلیفت از حرکت های پایه ای بدنسازی و وزنه برداری محسوب می شود. رکورد جهانی اسکوات به نام جونس رنتن است که در هشتم [...]

هفت حرف احمقانه که مردم درباره تغذیه بدنسازی می گویند

سال ها پیش ، معمولا مادران دلسوز می گفتند که بعد از یک غذای سنگین به شنا نروید چون به عقیده آنها دچار گرفتگی شکم یا عضلات می شوید و مانند یک لاک پشت مرده به کف استخر فرو می روید. متخصصین پزشکی هم چنین توصیه ی عجیب و غریبی را ارائه داده اند. در اواخر دهه ی ۱۸۰۰ جان هاروی گلوگ سرپرست آسایشگاه کریک آمریکا ، به برخی از شیوه های تغذیه ای عجیب و غریب از جمله [...]

تنظیم میزان تمرینات هوازی در دوران بدنسازی

اصولا افراد علاقه مند به فیتنس و تناسب اندام 2 دسته اند ، دوندگان و بدنسازان. اگر شما از علاقه مندان به بدنسازی هستید ، حتما کار کردن با انواع وزنه ، دمبل و هالتر ، اجرای حرکات متنوع در ست های زیاد را دوست دارید. هوازی چطور؟ کار اصلی شما نیست ، بیایید بررسی کنیم. سایت سرزمین بدنسازی توجه شما را به خواندن این مقاله جلب می نماید.  در این مقاله علمی بدنسازی مشاوران ورزشی بهترین روش درگیر کردن [...]

تکنیک های حرفه ای بدنسازی برای وزنه زدن

آیا از تکنیک خاصی برای انجام تمرینات بدنسازی باوزنه استفاده می کنید؟ شاید بخاطر عدم آشنایی به بعضی از روش های کار با وزنه دچار مصدومیت شده اید؟! با استفاده از استراتژی های نوین بدنسازی زیر ، براحتی می توانید روند ساخت عضلات را بهبود ببخشید. اصولا ، در تمرینات بدنسازی به وزنه ای نیاز دارید که با قدرت عضلات شما تطابق داشته باشد ، و به مرور زمان و با افزایش قدرت ماهیجه ها سنگینی وزنه ها نیز [...]

راهنمای ساخت و طراحی باشگاه بدنسازی خانگی

آیا از سر و صدا، شلوغی یا نگاه سایر افراد یا دیوارها و دستگاه های کثیف یک باشگاه بدنسازی خسته شده اید؟ آیا زمان و نوع رسیدن شما به باشگاه بدنسازی بر کیفیت جلسات تمرین شما در طول هفته تاثیرگذار است؟ ایا از پرداخت هزینه ماهانه باشگاه بدنسازی خسته شده اید ، در صورتی که اصلا از بعضی از دستگاه های موجود در باشگاه هیچ استفاده ای نمی کنید!؟ اگر به هر کدام از سوالات بالا جواب مثبت دادید [...]

آیا سرد کردن پس از اتمام تمرین بدنسازی ضروری است؟

پس از تمرینات بدنسازی شما نیاز به سرد کردن دارید که البته این خود بستگی به این دارد که تمرینات بدنسازی شما چقدر سنگین بوده است. هنگامی که شما در حال تمرین هستید بدن شما میزان بیشتری خون پمپاژ میکند و ضربان قلب شما بیشتر شده و رگ هایی که خون شما را به ماهیچه می رساند باز می شوند و خون به درون ماهیچه ها یورش می برد. در حین تمرینات بدنسازی ، وقتی شما ماهیچه ی خود را [...]

برنامه جامع تمرین با کش بدنسازی

با این تمرینات نوین بدنسازی که ارزان قیمت هستند آشنا شوید؛ کش بدنسازی ، کش بدنسازی یکی از روش های مفید و جدید برای تقویت عضلات مختلف بدن محسوب می شود ، به خصوص قسمت هایی که ایجاد پایداری و استحکام در انها کمی دشوار است ، مانند عضلات اطراف شانه ها و مفاصل مختلف بدن. برخلاف دستگاه های بدنسازی چندکاره یا دستگاه های باوزنه و یا حتی دمبل و هالتر ، کش بدنسازی باعث ایجاد تنش در تمام طول [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن