تغذیه

با خواص این خوراکی ممتاز بیشتر آشنا شوید!

خوراکی های مختلفی در دنیا وجود دارد که مملو از خواص و فواید متفاوت هستند . خوردن این خوراکی ها همیشه به توسط پزشکان توصیه شده است و راز سلامتی انسان ها در آن دیده می شود . در میان تمامی خوراکی های روزانه ما ماست از جایگاه ویژه ای برخوردار است و نمی توان به راحتی از آن صرف نظر کرد . این خوراکی خوشمزه همچنین دارای خواص زیادی برای بدن است که در ادامه نگاهی به مهمترین [...]

ماهی یعنی سلامتی ، زیبایی ، جوانی

 همیشه حضور و جا افتادن یک فرهنگ در جامعه ای خاص دلیل بر درستی آن نیست. انسان و جامعه خردمند و آگاه ، برای گام برداشتن در مسیر رشد و تعالی باید ذهنی انعطاف پذیر داشته باشد. ذهنی باز که با دیدن فرهنگهای سایر جوامع ، نقاط قوت و مثبت آنها را گلچین کرده و درون خود جا بیندازد. یکی از این فرهنگها ، فرهنگ غذاییست. پزشکان و متخصصان تغذیه اغلب تکرار می کنند: “ما باید ماهی بیشتری در [...]

بهترین و بدترین غذاها برای داشتن شکمی صاف

بسیاری از افراد به دنبال پیدا کردن بهترین و بدترین غذاها برای داشتن شکمی صاف هستند اما قبل از اینکه شما را با لیست این غذاها آشنا کنم باید این نکته را خاطر نشان کنم که داشتن شکمی صاف تنها در کنار یک رژیم غذایی اصولی که میزان کالری دریافتی شما بیش از نیازتان نباشد به همراه ورزش امکان پزیر است. اما در این میان برخی غذاها هستند که می‌توانند شما را در مسیر دستیابی به هدف داشتن شکمی [...]

آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است؟

این موضوع بسیار مهم است که بدانیم آیا تفاوتی بین خوردن میان وعده بعد از تمرین هوازی و یا تمرین قدرتی وجود دارد یا خیر. خوردن یک میان وعدۀ کوچک بعد از تمرینات مقاومتی توصیه شده است اما سوال اینجاست که آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟! آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ممکن است شما عضو یک کلاس دو و میدانی ، زومبا ، یوگا [...]

کاهش وزن سریع با رژیم کانادایی ، معایب و مزایا

رژیم کانادایی همان The royal Danish hospital diet است و اگر قرار بود درست ترجمه شود به جای رژیم لاغری کانادایی باید با نام ” رژیم غذایی بیمارستان سلطنتی دانمارک ” معروف می شد. محبوبیت این رژیم به خاطر کاهش وزن بسیار سریع در حدود ۵ تا ۱۰ کیلوگرم فقط در ۱۲ روز رژیم و ۳ روز برای تثبیت آن است. سال هاست که رژیم ۱۵ روزه کانادایی در سراسر دنیا مورد انتقاد قرار گرفته و امروزه در کشورهای پیشرفته [...]

چگونگی افزایش وزن، بدون افزایش چربی بدن برای افراد لاغر

متخصصان بر این باورند همانطور که افزایش وزن و چاق بودن می تواند مشکلات و خطرات بسیاری را به همراه داشته باشد ، کم بودن وزن و لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد .ضمن اینکه تحقیقات نشان داده است که افراد لاغر هم در آرزوی اندامی زیبا و تناسب اندام هستند. همانطور که افراد چاق مورد توجه محققین هستند در سال‌های اخیر مطالعات زیادی روی افراد لاغر و با کمبود وزن انجام [...]

آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟

این موضوع بسیار مهم است که بدانیم آیا تفاوتی بین خوردن میان وعده بعد از تمرین هوازی و یا تمرین قدرتی وجود دارد یا خیر. خوردن یک میان وعدۀ کوچک بعد از تمرینات مقاومتی بارها در سایت و کانال ما به شما توصیه شده است اما سوال اینجاست که آیا بعد از تمرین کاردیو یا هوازی نیاز به خوردن میان وعده است ؟! ممکن است شما عضو یک کلاس دو و میدانی ، زومبا ، یوگا و سایر ورزش‌های هوازی [...]

منظور از cheat day چیست؟

🤔منظور از cheat day چیست؟ 🔸”چیت‌دِی” به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید ، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید. 🔹معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به “چیت‌دِی” دارند. 🔸بهتر است هر چند وقت چیت‌ دِی داشته باشیم؟ اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است ، می‌توانید [...]

مصرف پروتئین

شیوه ی جایگزین کردن درست مواد مغذی یا دریافت مقدار مناسب و کافی از هر کدام از آن ها از جمله پروتئین می تواند بهترین دوست عضلات انسان باشد ، این فقط در صورتی است که در انتخاب مواد غذایی و میزان آن اشتباه نکنید. پروتئین و بحث در مورد آن به نوعی در دنیای سلامتی و تناسب اندام کلیشه شده است. شایعات و اصطلاحاتی در مورد مصرف پروتئین و اشخاصی که به طور منظم به باشگاه می روند و [...]

گرسنگی در بدنسازی!

اگر شکم شما بعد از اتمام تمرین بدنسازی و حتی خوردن یک وعده غذایی کامل شروع به صدا کردن کرد ، به احتمال زیاد یکی از سه اشتباه متداول را در تغذیه بدنسازی خود انجام می دهید. شما بر روی این مقاله کلیک کردید ،‌ چون احساس گرسنگی می کنید. در تمام طول روز شکم شما سر و صدا می کند و تا با غذای کافی پر نشود ، آرام نمی گیرد. باید بگوییم که شما دارای نوعی متابولیسم [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن