نویسنده hossein banaei

نکاتی که شاید درباره دواین جانسون ( راک ) ندانید:

دختر دواین جانسون ، سیمونه آلکساندرا جانسون نام دارد که در سال 2001 به دنیا آمده. همسر دواین او را اولین بار زمانی که 22 ساله بود ، ملاقات کرد. با اینکه سالها بود با همسر سابقش دنی گارسیا رابطه داشت ، اما فقط در مدت زمان کوتاهی قبل از ازدواجشان ، با خانواده دنی ملاقات نمود. دواین جانسون یک روز بعد از تولد 25 سالگی اش ازدواج نمود. دریافت مبلغ 5.5 میلیون دلار دستمزد بابت حضور در فیلم “عقرب شاه” ، در کتابهای رکورد [...]

برنامه فوق حرفه ای

شنبه : سینه و جلو بازو   نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار پرس سینه ۳ ۸ پرس بالا سینه ۳ ۸ قفسه سینه ۳ ۸ کراس آور ۳ ۸ شنا سوئدی ۱ تا ناتوانی جلوبازو هالتر ۳ ۸ جلوبازو لاری ۳ ۸ جلوبازو سیم کش ۳ ۸ جلو بازو دمبل نشسته ۱ تا ناتوانی یکشنبه : استراحت   دوشنبه : سرشانه و کول ، ساق پا   نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار شراگ ۳ ۸ کول از پشت هالتر ۳ ۸ سرشانه هالتر از پشت ایستاده ۳ ۸ سرشانه هالتر از  جلو ۳ ۸ سرشانه دمبل آرنولدی ۳ ۸ نشر از جانب دمبل ۳ ۸ ساق پا دستگاه نشسته ۳ تا سوزش عضله ساق پا معکوس ۳ تا سوزش عضله   سه شنبه : استراحت چهارشنبه : پشت بازو و زیر بغل   نام تمرین تعداد ست تعداد حرکت پرس سینه دست جمع ۳ ۸ پشت بازو هالتر خوابیده ۳ ۸ پشت بازو [...]

برنامه حرفه ای افزایش حجم

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم. مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه روزهای استراحت و ریکاوری. شنبه یکشنبه سه شنبه پنج شنبه گرم کردن ۱۰ دقیقه گرم کردن ۱۰ دقیقه گرم کردن ۱۰ دقیقه گرم کردن ۱۰ دقیقه بالا سینه هالتر ۱۲*۳ جلو پا دستگاه ۱۲*۳ نشر از جانب سیم کش ۱۲*۳ زیر بغل [...]

برنامه تمرینی حرفه ای

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید تمامی فاکتور های دیگر از جمله تغذیه و خواب و استراحت کافی را به همراه این برنامه رعایت کنید. این برنامه به صورت ۴ جلسه ای است و شما می توانید [...]

برنامه حجمی حرفه ای برای بدنسازان

روز اول: بالا سينه دمبل 10-8-6-4 پرس سينه هالتر 8-8-6-6-4 پرس سينه دمبل 8-8-8 قفسه بالا سينه 10-10-10 زيرسينه دمبل 8-8-6 پل آور دمبل 10-10-10 روز دوم: زيربغل سيم كش دست جمع موازي 10-8-8-6 بارفيكس دست باز 3ست حدتوان زيربغل دمبل خم 10-8-8-8-6 سيم كش پشت گردن 10-10-10 هالتر خم دست باز 10-8-6 ددليفت 12-10-8-6-4 روز سوم: سرشانه دمبل 10-8-6-6 سرشانه هالتر 10-8-6 نشر جلو دمبل دست موازي 10-10-8 نشرجانب + كول دست باز 8-8-8 نشر خم 10-10-10 سرشانه هالتر از پشت 10-8-6 شراگ از جلو 10-8-6 روز چهارم: جلو بازو هالتر 10-8-8-6 جلو بازو دمبل خم تمركزي 8-8-8 چكشي 10-10-8 پشت بازو هالتر 10-8-8-6 پشت [...]

بزنامه افزایش حجم عضلانی

افزایش حجم مستلزم تمرین شدید و استراحت کافی و تغذیه خوب میباشد,در مقاله امروز تک اندام قصد داریم بک برنامه پیشرفته حجمی را ارائه دهیم   هر قسمت از عضلات بدن در این برنامه در طول هفته یک بار به وسیله تمرینات سخت ترکیبی‌ تحت فشار شدید قرار داده میشود. شما در طول هفته ۴روز تمرین و ۳ روز استراحت دارید به این صورت که روزهای شنبه ،یکشنبه ،دوشنبه و چهارشنبه تمرین می‌ کنید و سه‌شنبه ، پنجشنبه و جمعه روزهای استراحت شماست. برای دستیابی به [...]

35 برنامه تمرینی ویژه دوسربازو

برنامه تمرینی: جلوبازو هالتر 6 ست با 6 الی 10 تکرار جلوبازو دمبل نشسته 6 ست با 6 الی 10 تکرار جلوبازو دمبل تک خم نشسته 6 ست با 6 الی 10 تکرار جوئل استابز: برای پرورش عضلات دوسر بازو ، هیچ بدنسازی را نخواهید یافت که بتواند از قدرت هالتر چشم پوشی کند. به عنوان یک بدنساز در طول دوران تمرین ، همیشه هالتر اولین انتخاب من برای ساخت و پرورش عضلات دوسربازویی بوده و هست. با انتخاب صحیح مقدار [...]

برنامه افزایش رشد عضلات

اگر شما نیز به دنبال یک روش جدید برای به کارگیری در تمرینات خود به منظور تحریک رشد عضلات جدید هستید پس شاید این مقاله همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.در مورد تمرینات با شدت بالا شاید چیز‌هایی را شنیده یا اصلا از آن چیزی نشنیده باشید اما این تمرینات میتوانند راهی‌ برای ایجاد تغییرات فیزیکی‌ شما باشند. برای سالیان بدن سازان از یک روش تقسیم بندی تمرینی سنتی‌ استفاده میکنند که در آن فراوانی‌ تمرینات کم اما [...]

برای بدنسازان مبتدی برنامه تمرینی سه روزه

این برنامه طوری طراحی شده است که هر گروه از عضلات با بهترین حرکات چند مفصلی مربوط به خود یک بار در هفته تمرین خواهند دید. هر روز تمرینی شما شامل ۳-۵ حرکت تمرینی خواهد بود. برای شما که مبتدی هستید در این برنامه باید هدف خود را روی فرم صحیح انجام حرکات بگذارید و به فکر سنگین کردن وزنه‌ها نباشید.وقتی‌ که به طور کامل فرم صحیح انجام این تمرینات را آموختید سپس بعد از ۸-۱۰ هفته میتوانید به برنامه‌های [...]

برنامه مبتدی برای آقایان

در بدنسازی اهمیت توجه به ورزشکار مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از مهمترین وظایف یک مربی است. دلیل این قضیه هم این است که کوچک ترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از دست رفتن سلامتی او تمام می‌شود و باعث به وجود آمدن آسیب های می‌شود. انجام ندادن صحیح حرکات ، اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر ، استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکمل های [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن