نویسنده admin

منظور از cheat day چیست؟

🤔منظور از cheat day چیست؟ 🔸”چیت‌دِی” به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید ، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید. 🔹معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به “چیت‌دِی” دارند. 🔸بهتر است هر چند وقت چیت‌ دِی داشته باشیم؟ اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است ، می‌توانید [...]

۷ قانون بدنسازی برای حجم سازی عضلات

تقریبا همه بدنسازان تازه کار و حرفه ای از ابتدای ورود به این رشته ورزشی یک هدف در ذهن خود داشته اند؛ افزایش حجم عضلات. امروزه ، حجم سازی اولویت اول جوانان در باشگاه بدنسازی است ، به همین علت است که بسیاری از آنها تمرینات بدنسازی خود را بر این هدف پایه ریزی می کنند. در ادامه مقاله سرزمین بدنسازی با حقایقی در مورد هفت قانون اصلی بدنسازی در مورد قوی تر ، زیباتر و بزرگتر کردن عضلات [...]

7 مزیت دمبل نسبت به هالتر در بدنسازی

در رشته پرطرفدار بدنسازی بیشتر ورزشکاران حرکاتی مانند اسکات ، ددلیفت یا پرس سینه را دوست دارند. این حرکات بدنسازی با هالتر انجام می شوند. اما اگر هدف بدنسازی شما بالا بردن قدرت حفظ تعادل و ساخت عضلات بیشتر است،  باید توجه بیشتری به دمبل داشته باشید. امروزه دمبل ها در وزن ها و جنس های متنوع در بازار لوازم بدنسازی یافت می شوند و از پیدایش بدنسازی با این ورزش پرطرفدار همراه بوده اند. ما می دانیم که اسکوات [...]

قوانین و دستورالعمل های رشته فیزیک

  در این مقاله  سرزمین بدنسازی قصد داریم تا شما را بیشتر با رشته فیزیک ، قوانین و نحوه ی فیگور گیری و داوری ها در این رشته آشنا کنیم. رشته فيزيك آقایان برای افرادی طراحی‌شده است که ترجیح می‌دهند تا بدنی با عضلاتی کمتر ، ولی درعین‌ حال تنومند و به‌ طور هنرمندانه‌ای زیبا داشته باشند. اما با این حال بازم هم ژنتیک مناسب کمر باریک و بدنی بدون چربی نقش مهمی در موفقیت این افراد دارد. دسته‌های مسابقات فیزیک : [...]

6 راهکار تغذیه در ساخت سیکس پک

اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذایی بدنسازی خود بگنجانید. سایت سرزمین بدنسازی توجه شما را به خواندن این مقاله جلب می نماید. حتی اگر تمرینات بدنسازی منظم و منسجمی دارید و به خود باور دارید که تا پایان دوره تمرینات بدنسازی و رسیدن به اندامی ایده آل ان را ادامه خواهید داد؛ بایستی که یک [...]

همه چیز راجع به مستر المپیا ۲۰۱۷

پرونده مسترالمیپا ۲۰۱۷ هم بسته شد،  مستر المپیا بزرگترین و معتبرترین مسابقه ای است در دنیای پرورش اندام برگزار میشود در ادامه سرزمین بدنسازی نتایج بدست آمده در رشته های مختلف در این مسابقات را بررسی میکنیم. فیزیک کلاسیک: برون آنسلی با بهیود چشم گیر بدن خود توانست قهرمان این مسابقات شود او سال گذشته در جایگاه چهارم قرار گرفت و امسال صعودی چشمگیر را داشت تا در بالاترین سکو بایستد. نتایج این مسابقات به شرح زیر بود: برون آنسلی قهرمان ، کریس [...]

6 راه حل بدنسازی برای 6 اشتباه در پرس پا

پرس پا از حرکت های متداول و تاثیرگذار بدنسازی است که بسیاری از ورزشکاران آن را در برنامه تمرین بدنسازی خود جای داده اند. در ادامه با نکاتی آشنا می شوید که احتمال ایجاد اشتباه در این حرکت بدنسازی را به صفر می رساند. شاید فکر کنید که پرس پا مانند سایر حرکات بدنسازی ، یک بازه ساده و معمولی دارد. اما نه! در پرس پا مانند هر تمرین باوزنه دیگر ، راه های اشتباهی وجود دارند که می توانند [...]

6 حرکت بدنسازی مفید برای تقویت شانه ها

وقتی روز تمرینات بدنسازی مربوط به عضلات شانه فرا می رسد ، حرکاتی مانند پرس های بالای سر و حرکات تک مفصلی که هر کدام بر قسمت جلویی ، میانی و پشتی عضله دلتایی متمرکز اند در برنامه بدنسازی بسیاری از ورزشکاران یافت می شود. اما اگر علاقه دارید برنامه بدنسازی خود را متنوع تر کنید ، در ادامه با شش حرکت آشنا می شوید که کاملا غیر معمول هستند ، و گزینه های مناسبی برای اضافه شدن به روال [...]

4 نکته کلیدی بدنسازی در ساخت پشت بازو

شما برای انجام هر کدام از حرکات بدنسازی مربوط عضلات پشت بازو به بیش از 3 ست با 10 تکرار حرکت نیاز دارید. با رعایت این نکته کلیدی بدنسازی رشد عضله سه سر بازو تضمین می شود. در ادامه این مقاله علمی با روش جدید کار آشنا خواهید شد. رشد عضله پشت بازو نیازمند تنوعات متعدد در روش انجام بدنسازی متمرکز بر این قسمت از دست است. سایت سرزمین بدنسازی شما را به خواندن این مطالب دعوت می کند. پیشرفت موثر و [...]

۳ اشتباه خانمها در باشگاه فیتنس و بدنسازی

درست است که بیشتر خانم ها از شنیدن نصیحت و بهره بردن از تجربیات ورزشی افراد باتجربه فاصله می گیرند ، اما اگر به پیشرفت در بدنسازی و رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل علاقه مند اند بابد از قوانین نانوشته باشگاه بدنسازی پیروی کنند و مرتکب اشتباهات تمرینی نشوند. بعضی از بانوان دوست دارند به قدرت و حجم مناسبی در عضلات خود دست پیدا کنند ، بنابراین باید بگوییم که وزنه زدن و بیشتر غذا خوردن از بهترین راه [...]

سرزمین بدنسازی رد کردن