برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

  • جلسه اول

پرس سینه تخت ۱۲/۴
پرس بالا سینه ۱۲/۳
شنا سوئدی ۱۲/۳
جلو بازو ایستاده ۱۲/۴
جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳
جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳
پارالل ۱۲/۳

  • جلسه دوم

سرشانه با هالتر ۱۲/۳
سرشانه با دمبل ۱۲/۳
نشر از جانب ۱۲/۳
کول با هالتر ۱۲/۴
تک دمبل کول ۱۲/۳
ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی

  • جلسه سوم

بارفیکس ۱۲/۳
زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴
زیر بغل قایقی ۱۲/۴
پشت بازو با هالتر خوابیده ۱۲/۴
پشت بازو سیم کش ۱۲/۴
پشت بازو با دمبل خوابیده ۱۲/۳
پارلل ۳ ست تا نهایت خستکی

  • جلسه چهارم

اسکات ۱۲/۴
پرس پا ۱۲/۳
پشت پا ۱۲/۳
ساق ۴ ست تا نهایت خستگی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


سرزمین بدنسازی رد کردن