آیا دستگاه ها واقعاً میزان کالری سوزانده شده را درست اندازه گیری می کنند؟

آیا دستگاه ها واقعاً میزان کالری سوزانده شده را درست اندازه گیری می کنند؟

 

حتماً این سوال برای شما هم پیش آمده که چه مقدار کالری در هنگام ورزش می سوزانید؟ و یا میزان کالری نشان داده شده توسط دستگاه ها تا چه حد صحیح است؟

اندازه گیری کالری سوزانده شده برای ایجاد انگیزه در طول یک تمرین سخت ، مفید است. دیدن این که چقدر کالری در هنگام پیاده روی ، دویدن ، تمرین بدنسازی و یا هر فعالیت دیگری می سوزانید ، در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. وقتی می بینید عدد کالری سنج در هنگام تمرین بالا می رود در شما حس بسیار خوبی ایجاد خواهد شد و باعث می شود که به تمرین سخت ادامه دهید.

اگر چه این شمارش گر های کالری از سال ۱۹۷۷ بسیار محبوب بوده اند ، اما شاید ابزار مناسبی برای دستیابی به اهداف شما نباشند.

در  تحقیقات آزمایشگاهی ، محققان از دستگاه های اندازه گیری بسیار پیشرفته ای مانند (ECG و یا EKG) بهره می گیرند ، که ضربان قلب را اندازه گیری می کند و یا متابولیک کارت ، که میزان تبادل اکسیژن را برای محاسبه ی کالری سوزانده شده ، محاسبه می نماید. این دستگاه ها میزان کالری مصرفی را کاملاً درست نشان می دهند اما باید توجه کنیم که وسایل آزمایشگاهی بسیار گران هستند و در باشگاه ها پیدا نمی شوند.

اما دستگاه های اندازه گیری کالری معمولی بر روی اندازه گیری های ساده تری تکیه می کنند . مثلا تردمیل ، وزن و سن شما (و شاید چند پارامتر دیگر) را می پرسد و با توجه به آن پیش بینی می کند که چه میزان کالری در حین دویدن می سوزانید و از داده های پیچیده تری استفاده نمی کند .

اندازه گیری موارد زیادی برای محاسبه میزان کالری مصرفی در حین فعالیت بدنی نیاز است. هر موردی که دستگاه درباره ی آن سوال نکند، به صورت اتوماتیک یک مقدار دریافت می کند. البته این کار بر مبنای یافته های علمی و تحقیقات صورت می گیرد ، اما هنوز هم بر مبنای شما نیست و از آن جایی که سوزاندن کالری تحت تاثیر عوامل بیشتری از وزن ، جنسیت ، سن ، ترکیب بدنی و شدت تمرین است ، عدد ارائه شده ۱۰۰ درصد دقیق نخواهد بود.

همچنین تردمیل مانند دستگاه هایی که ضربان قلب را اندازه گیری می کنند ، از نبض شما برای محاسبه ی میزان کالری سوزانده شده ، استفاده نمی کند و  فقط بر روی سرعت شما تکیه می کند. فاکتوری که نشان میدهد ، یک ماشین الزاما نمی تواند که بگوید ما چه قدر کار می کنیم  و شاید این دستگاه ها میزان کالری سوزانده شده برای ورزشکار های ورزیده تر را بیش از مقدار واقعی نشان دهند.

از طرفی دیگر ، بیشتر دستگاه های اندازه گیری فعالیت مچ بندی ( ساعت های کالری سنج ) تقریباً دقیق هستند. در یک تحقیق ، ۸ دستگاه را برای اندازه گیری مقدار دقیق کالری سوزانده شده با یکدیگر مقایسه کردند. با توجه به انتایج این تحقیق ، مچ بند BodyMedia FIT شاید بهترین انتخاب باشد و مقدار کالری نشان داده شده توسط این دستگاه بسیار نزدیک به دستگاه های آزمایشگاهی بود.

نتیجه گیری

دستگاه های پوشیدنی که مستقیما ضربان قلب و یا دیگر موارد را اندازه می گیرند ، بهترین انتخاب برای شما خواهند بود. در جایگاه بعدی هم دستگاه های اندازه گیری ای که روی ماشین های ورزشی نصب هستند ، قرار می گیرند و با فاصله ی زیاد در رده ی سوم وب سایت ها و اپلیکیشن هایی که اندازه گیری کالری مصرفی انجام می دهند هستند چون از هیچ داده مستقیمی استفاده نمی کنند. در کل هر چه پارامتر های بیشتری به طور مستقیم مورد اندازه گیری قرار گیرد، اندازه گیری دقیق تر خواهد بود .

اما این شاید برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند‌ خیلی مهم نباشد ، برای آن ها شمارشگر های کالری می توانند وسایل مفیدی باشند ، اگر چه ، نه به تنهایی. ضربان قلب و شدت تمرین ، به یک اندازه برای سنجش تمرین موثر اند. شما هم، به جای آن که بر روی اعداد تمرکز کنید، تمرکزتان را برای سوزاندن کالری بیشتر ، بر روی تغییر شیوه ی زندگی تان بگذارید (مانند استفاده از پله ها و یا استفاده از دوچرخه برای رفتن به سر کار).  اگر هدف های بزرگتری مانند ۱۰ کلیومتر دویدن و یا ۱۰ کیلو وزن کم کردن دارید ، به سراغ صحبت کردن و مشاوره با یک مربی حرفه ای بروید ، تا با برنامه های دقیق تری ، بتوانید به هدفتان برسید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به قسمت پشتیبانی مراجعه فرمایید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


سرزمین بدنسازی رد کردن