متد بدنسازی برای پیشگیری از درد زانو در اسکوات

متد بدنسازی برای پیشگیری از درد زانو در اسکوات

در بدنسازی و تناسب اندام ، تمرین اسکوات یا در اصطلاح باشگاهی اسکات یک حرکت چندمفصلی به شمار می آید. این تمرین بی نظیر بدنسازی عضلات چهار سر ران ، عضلات پشت ، عضلات سرینی (باسن) ، عضلات میانی بدن بخصوص شکم و عضله همسترینگ پا را درگیر می کند. اسکوات در کنار پرس سینه و ددلیفت از حرکت های پایه ای بدنسازی و وزنه برداری محسوب می شود.
رکورد جهانی اسکوات به نام جونس رنتن است که در هشتم اکتبر سال 2011 اسکواتی با وزن 575 کیلوگرم انجام داد و رکورد دانی تامسن از آمریکا که 573 کیلوگرم بود را شکست.
در بدنسازی، زمانی که بدن زیر فشار فلزهای فولادی سرد قرار می گیرد، اشتباهات کوچک می توانند نتایج جبران ناپذیری به همراه داشته باشند. تا روش های انجام یک اسکوات ایمن و بدون مصدومیت را یاد بگیرید.
اگر فرم صحیح حرکت اسکوات را رعایت نکنید ، در حین بلند کردن وزنه های سنگین ایجاد درد ناگهانی در زانوها اجتناب ناپذیر خواهد بود. اما این درد می تواند نشانه ای برای سندروم نامیزان بودن کاسه زانو باشد که برای ورزش بدنسازی خوب نیست.

سایت سرزمین بدنسازی شما را به خواندن این مطلب دعوت می کند.

این نکات اساسی باید کارامد باشند:

  1.  پوشیدن کفش مناسب:

در بدنسازی ،‌ مخصوصا در حین حرکات ایستاده باید از کفش هایی استفاده کنید که حمایت خوبی از کف پا به عمل آورند نه ، نباید با پوشیدن کفش های مخصوص دویدن اسکوات انجام داد. از کفش هایی استفاده کنید که مخصوص وزنه برداران است ، صاف بودن کف کفش یکی از ویژگی های کفش بدنسازان است ، چراکه چسبندگی خوبی ایجاد می کند.

  1.  پاشنه پاها را به زمین بچسبانید:

در حین انجام این تمرین بدنسازی به پاشنه های خود اجازه جدا شدن از زمین ندهید این کار باعث رانده شدن زانوها به سمت جلو شده و درد مزمنی در آنها ایجاد می کند. باز هم می گوییم ، کفش هایی که کف آن ها صاف است به شما اجازه می دهد که بهتر بر پاشنه پاها تکیه کنید.

  1.  فرم صحیح و مخصوص بدن خود را در اسکوات پیدا کنید:

انجام اسکوات در جلوی یک جعبه یا نیمکت بدنسازی به شما اجازه می دهد که فرم صحیح تمرین را پیدا کنید. در جلوی یک جعبه به ارتفاع حدود 15 اینچ حرکت اسکوات را انجام دهید ، این ارتفاع بسته به زمانی که ران ها نسبت به زمین موازی می شوند می تواند متفاوت باشد. تا جایی بدن را پایین بیاورید که باسن به سطح جعبه برخورد کند. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید ، و انگشتان پا را در زاویه ای بین 15 تا 30 درجه قرار دهید.

  1.  مفاصل خود را قوی کنید

در اخر ، با استفاده از تمرینات بدنسازی متمرکز بر پایداری زانو ها و قوزک پا ، این مفاصل را از زوایای مختلف و با وزن های سنگین تقویت کنید ، مانند انواع تنوعات حرکت لانژ و هل دادن دستگاه پرالر.
اگر حین یا بعد از تمرینات بدنسازی و در زمان اسکوات احساس زانو درد داشتید ، یک قرص اسپیرین ضد تورم ، یا گذاشتن یخ بر روی زانو ها به مدت 20 تا 30 دقیقه را امتحان کنید.

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


سرزمین بدنسازی رد کردن