بهترین مواد مغذی قبل از تمرین بدنسازی

بهترین مواد مغذی قبل از تمرین بدنسازی

شما یک شخص ورزشکار هستید ، پس باید مواد به درد نخور را کنار بگذارید و همیشه غذا های عالی مصرف کنید تا با قدرت بیشتر به تمرینات بدنسازی خود ادامه دهید. اما اگر می خواهید که بدن شما مثل یک لامبورگینی کار بکند ، پس باید از سوخت اکتان بالا استفاده کنید و این به معنی مصرف کردن غذا های درست و سالم قبل از شروع جلسه تمرین بدنسازی می باشد. حتمی ممکن است به صرف نظر کردن از کالری ها وسوسه شوید ، اما این کار را نکنید. عدم خوردن غذا قبل از تمرین می تواند منجر به کاهش فشار خون شود که همین عامل ، سردرد های خفیف و خستگی های مضمن را به دنبال دارد. اگر غذای قبل از جلسه بدنسازی خود را درست مصرف نکنید تمرینات شما مانند همیشه نخواهد شد و وقت تان هدر رفته است. اگر از یک رژیم بدنسازی صحیح پیروی کنید ، با شدت و سرعت بیشتری تمرین خواهید کرد. تاکید می کنیم که تغذیه ی مناسب خیلی مهم است ، مصرف کردن غذا های ناسالم و مضر تاثیر معکوس دارد و می تواند موجب حالت تهوع نیز بشود. پس با مصرف کردن غذا های درست و سالم انرژی و دستاورد های خود را به حداکثر برسانید.

 در ادامه چند نمونه از بهترین غذا هایی که می توانید ظرف یک ساعت قبل از شروع جلسه تمرین بدنسازی مصرف کنید را نام می بریم

موز

موز از شاهکارهای  طبیعت است. موز ها سرشار از کربوهیدرات های قابل هضم و پتاسیم هستند که به نگهداری عصب ها و کارکرد بهتر عضله ها کمک بسیاری می کنند. بدن انسان برای مدت زیادی پتاسیم ذخیره نمی کند ، پس خوردن یک موز با اندازه متوسط ، قبل از شروع تمرین بدنسازی ، می تواند جایگزین خوبی برای بالا نگه داشتن سطح مواد مغذی بدن باشد. خوردن موز خصوصا برای ورزش های صبحگاهی توصیه می شوند. از خواب بیدار شوید و یک موز متوسط به همراه یک پیاله ماست صرف کنید و حدود ۳۰ دقیقه بعد به باشگاه بدنسازی بروید و تمرین را شروع کنید. بدن شما قطعا به این کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیاز پیدا خواهد کرد.

جو دو سر

جو دو سر سرشار از فیبر است و این فیبر موجود به تدریج کربوهیدرات وارد جریان خون شما می کند. (اما میزان فیبر موجود به اندازه ای نیست که موجب بوجود آمدن گاز در بدن شود ). این جریان ثابت سطح انرژی بدن شما را در طول تمرینات بدنسازی هماهنگ و پایدار نگه می دارد. این جو های دو سر همچنین دارای ویتامین های گروه  B  نیز هستند که به تبدیل کردن کربوهیدرات ها به انرژی کمک زیادی می کنند. سعی کنید حداقل نیم ساعت قبل از شروع جلسه بدنسازی یک بشقاب از این نوع جو ها مصرف کنید

نان سبوس دار

نان سبوس دار منبع خیلی خوبی از کربوهیدرات ها است و می توانید با چاشنی های مختلفی آن را مصرف کنید. می توانید برای کسب انرژی بیشتر آن را همراه با مربا و عسل مصرف کنید. همچنین می توانید برای کسب پروتئین با کیفیت بالا آن را همراه با تخم مرغ آب پز مصرف کنید. اگر در موقع ناهار قصد رفتن به باشگاه بدنسازی دارید ، حدود ۴۵ دقیقه قبل از شروع جلسه تمرین یک تکه از نان سبوس دار همراه با چند گرم گدشت بوقلمون میل کنید. در این موقع از روز شما باید ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید

میوه و ماست

میوه ها سرشار از کربوهیدرات و ماست هم دارای مقدار زیادی از پروتئین با کیفیت بالا می باشد. مردم اغلب از میوه ها و برخی غذا هایی که سرشار از کربوهیدرات هستند صرف نظر می کنند. پروتئین ها نمی توانند سریعا به انرژی لازم برای تمرین کردن تبدیل شوند ، بر خلاف آنها کربوهیدرات ها سریعا انرژی لازم را برای تمرین فراهم می کنند. اما در مقابل پروتئین ها برای جلوگیری از آسیب های عضلانی بسیار مفید هستند

از چه غذا هایی باید دوری کنیم؟

در پایان از شما می خواهیم که چند نکته را به یاد داشته باشید. تا حد امکان این اطمینان را حاصل کنید که از غذا های چرب دوری کنید. چربی موجب کند شدن کارکرد شکم می شود ، که در نتیجه ی آن این است که شما احساس سیری و خستگی می کنید. همچنین می تواند موجب گرفتگی عضلات نیز بشود. اگرچه کربوهیدرات ها مفید هستند ، اما نباید در قالب اشکلات ها و قند های خام ‌به بدن وارد شود. هر یک از این قند ها و شکر های خام موجب زیاده روی و حتی از کار افتادگی در حین تمرین بدنسازی می شوند. همچنین مواظب باشید که قبل از تمرینات بدنسازیربیش از حد غذا نخورید. مواد ذکر شده همگی خوراکی های مختصر و میان وعده می باشند و جز وعده غذایی کامل محسوب نمی شوند. به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد موجب سوء هاضمه ، تنبلی و خستگی ، سردرد ها و حالت تهوع می شود

 

جهت کسب اطلاعات بیشتر به قسمت پشتیبانی مراجعه فرمایید.

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


سرزمین بدنسازی رد کردن