4 نکته کلیدی بدنسازی در ساخت پشت بازو

4 نکته کلیدی بدنسازی در ساخت پشت بازو

شما برای انجام هر کدام از حرکات بدنسازی مربوط عضلات پشت بازو به بیش از 3 ست با 10 تکرار حرکت نیاز دارید. با رعایت این نکته کلیدی بدنسازی رشد عضله سه سر بازو تضمین می شود. در ادامه این مقاله علمی با روش جدید کار آشنا خواهید شد.
رشد عضله پشت بازو نیازمند تنوعات متعدد در روش انجام بدنسازی متمرکز بر این قسمت از دست است.

سایت سرزمین بدنسازی شما را به خواندن این مطالب دعوت می کند.

پیشرفت موثر و قابل لمس عضله پشت بازو محصول رعایت این تنوعات است :

1 .  موقعیت صحیح دست (از آرنج تا کتف) نسبت به بالاتنه
2.  
زاویه مقاومت و تنش نسبت به این موقعیت
3.  
حجم و سنگینی حرکات
4.  
سرعت انجام حرکت

موقعیت قرار گیری قسمت بالایی دست می تواند باعث ایجاد زوایای متنوعی شود:

این قسمت دست (آرنج تا کتف) می تواند نسبت به بالاتنه موازی قرار بگیرد ، مانند حرکت بدنسازی پرس سیم پشت بازو.

این قسمت دست می تواند بر بالاتنه بدن عمود شود ، مانند حرکت بدنسازی اسکول کراشر (کشش خوابیده پشت بازو).

این قسمت دست می تواند نسبت به بالاتنه در یک خط و در بالای سر قرار بگیرد ، مانند تمرین بدنسازی پرس فرانسوی.


هر کدام از این موقعیت ها بازه فعال هر کدام از سر های عضله سه سر بازو را کمی تغییر می دهد ، اما ابتدا باعث ایجاد تغییر در سر درازتر پشت بازو می شود. تا وقتی که از این سه تنوع در تمرینات بدنسازی مربوط به عضله پشت بازو استفاده نکنیم ، بازه فعال حرکت سه سر بازو تا حد ماکسیمم فعال نخواهد شد.


بیایید به زاویه مقاومت یا تنش یا کشش فکر کنیم. بیشترین فعالیت عضله زمانی حاصل می شود که زاویه مقاومت نسبت به ساعد 90 درجه است. از آنجایی که مقاومت وزن آزاد همیشه به سمت پایین حرکت می کند ، تمرین حرکات کابلی یا سیمی یکی از بهترین راه های برای تغییر مقاومت یا تنش عضله است.


همیشه سعی کنید از تمرینات و حرکاتی استفاده کنید که با رعایت موقعیت صحیح دست و بهره گیری از تنوعات زاویه ای رشد عضله پشت بازو را به بیشترین مقدار ممکن می رساند.
حجم حرکات بدنسازی و سرعت انجام آنها را اولویت تمرینات بدنسازی مربوط به این عضله قرار دهید. چرا؟ معلوم است ،‌ نتایج بهتری حاصل می شود. بزرگترین اشتباهی که مردم مرتکب می شوند این است که اینقدر سنگین کار می کنند که نمی توانند زمان لازم را در زیر تنش و درگیری عضله صرف کنند تا رشد عضله حاصل شود.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


سرزمین بدنسازی رد کردن